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當你所在的公司有了這樣的風氣,你該怎么辦?

2018-10-30 13:50:23 nova 51

最近幾個月倍特刮起了“早起風”

倍特人兒紛紛進行早起打卡

他們的微信胖友圈

都是這樣嬸兒滴

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 面對同事們每日這樣的朋友圈 

真是羨慕又嫉妒

小編吶是地地道道的晚睡星人

有事沒事都是凌晨+++++才肯入睡

早上更是需要鬧鈴響N次才能爬起來

特別慚愧(手動捂臉)

身為倍特人兒

咱也不能拖后腿吖是不是

所以小編在此立下flag

告別熬夜,早睡早起

如果正在看文章的你也有同樣的目標

那我們可以并肩作戰

理論知識先碼起來



那什么樣的睡眠才算熬夜


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1

熬夜擾亂生物鐘患癌風險增加?

大規模的人群研究,已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明:夜班工作達30年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加兩倍。而早在2007年,世界衛生組織(WHO)就已經把“熬夜”定義為2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。


2

4點睡12點起算熬夜嗎?

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因素,一個是生物鐘,另一個是睡眠的自我平衡。就是說:睡眠的重點是“要規律”和要“要睡夠”。如果一直都是凌晨4點睡中午12點起,也會滿足前面說的兩個因素。所以如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了12點之后才睡,確實都不算熬夜,是“晚睡”或者說是“睡眠時相推遲”。


3

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?

算,哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究標明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。這里我們可以小結一下:幾點睡才算熬夜,可能要看你需要幾點醒過來,然后按你需要睡夠的時間倒推,并保持這個規律。


4

熬夜了,能補回來嗎?

偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補要好。有研究表明,經歷過一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。但有些必須要上夜班的工作怎么辦?如果一直只是上夜班、只在夜里工作,其實問題不大。


5

白天、黑夜倒班工作怎么辦?

如果必須倒班,那么能做的就是:1、盡量減少輪班改變的次數2、盡量按照順時針的時間順序倒。例如,日班-小夜班-夜班-日班.3、注意調節光照。對生物鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗循環顛倒的環境。


圖片關鍵詞



5個技巧幫你改善晚睡習慣


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1

擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒,每天睡覺之前可以利用手機鬧鈴來給自己定一個睡眠時間的提醒。比如想要在晚上11點睡,就定一個10點半的鬧鐘,鬧鐘響起就馬上去洗漱,之后躺在床上,告訴你自己該睡覺了。


2

營造舒適的睡眠環境

快到睡覺的時間,可以把家里的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗,拉上窗簾,還可以根據自己的喜好放在一些舒緩的音樂等等。營造熟悉的睡眠環境有助于放松,人也會更容易產生困意。


3

不要吃太多

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很飽,其實這不利于睡眠。如果晚上餓了,可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。


4

陷入晚睡時,及時轉移注意力

很多時候,我們自己也知道很晚了,但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來,電視劇看了一集又一集就是沒辦法去睡覺。這個時候,起身去一趟廁所,或者喝杯熱牛奶,能打破這種“慣性”,把我們注意力從電腦上、手機上拉出來,這時候再去睡覺就容易多了。


5

早點起床

很多人會在熬夜之后會到第二天中午來“補覺”,其實這會導致人體節律被打亂,到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意,所以又繼續熬夜,惡性循環也就產生了。如果偶爾一次晚睡,第二天也最好按照平常的時間,或者稍微晚一點起床,如果白天覺得累,可以進行二十分鐘左右的午休。這樣到了晚上,身體的疲憊感自然而然就會襲來,也就更容易入睡了。

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以上理論知識掌握之后

就要看執行了

希望大家都早日達成目標

告別熬夜,早睡早起

享受自律給予我們的自由


再回到標題的疑惑

當你所在公司有了以上的風氣你怎么辦?

當然是...

開心啦

能得如此正能量的公司

實乃人生一大幸事


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